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戶外健身器材使用方法與作用

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戶外健身器材使用方法與作用

發布日期:2019-03-21 作者: 點擊:


如今提倡全民健身,鍛煉身體本事是一件好事,可不少因為使用使用健身器材不正確出現運動損傷。


這些人以中老年人為主(現在的很多小朋友也很喜歡在小區或者公園玩這些健身器材了),他們或多或少本身具有關節炎、糖尿病等基礎疾病,在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時,也建議中老年人要充分了解健身的各方麵健康安全知識。


針對常見的公共健身器材,專家也給予了一定的指導和注意事項:


1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。


注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。


2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節的柔韌性與靈活性。

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南寧籃球架注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。


3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。


南寧籃球架注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。


基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。


還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。


4.旋轉健腰器:活動腰部關節,放鬆腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。


注意:扭轉時腰部要有所控製,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。


5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關髒腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。


南寧籃球架注意:用力適中,動作要由緩到快。


6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。  兒童樂園設備


南寧籃球架注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。


7.單人健騎器:鍛煉手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康複作用。


南寧籃球架注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鍾以內。


8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。


南寧籃球架注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。


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關鍵詞:健身器材,戶外健身器材,健身器材使用

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