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健身體育器材使用的注意事項

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健身體育器材使用的注意事項

發布日期:2019-01-26 作者: 點擊:

在使用健身體育器材的過程中有哪些需要注意的事項呢?下麵南寧體育用品小夥伴為大家講解如下,歡迎查看!


  (一)、選擇適合自己的健身器械,注意安全


  健身器械多種多樣,小到健身球,大到多功能健身器,還包括各種自製器械。由於器械的結構特點及功能各不相同,所以練習的方法和效果也就不同,因此,不同年齡、不同性別的健身者,一定要根據自己的身體狀況、愛好,鍛煉的目的,有針對性的來選擇適合自己的器械進行訓練。另外,一些綜合性的器械使用比較複雜,練習多為負重位移練習,練習時,應注意安全,在使用健身器械前,應仔細檢查器械是否能正常使用,預防傷害事故的發生。


  (二)、講究科學合理的方法 ,持之以恒


  科學合理的鍛煉方法是健身鍛煉的保證。所選擇、設計的動作練習要有科學性、合理性和針對性。針對某一部位肌肉的練習,至少應製定一種或幾種練習方法。在選擇鍛煉方法時,一方麵應了解健身器械的特點和性能,另一方麵應了解身體各部位肌肉的結構和性能,是動作練習能發揮更大的效能,達到*佳的鍛煉效果。


  力量的增長是一個長期而緩慢的過程。在力量訓練的初期,肌肉力量和體積增長較明顯,在以後一段時間裏,再提高就變得相對難一些了。因此,力量訓練若要取得理想的效果,實現預期的目標,不但要求練習者掌握科學合理的方法而且要長期堅持不懈的努力,持之以恒,切忌“三天打魚,兩天曬網”。

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  (三)、要循序漸進


  循序漸進是任何體育鍛煉都應遵循的,器械健身也不例外。健身健美者在製定力量練習計劃時對運動量和負荷阻力的安排要由小到大由易到難、由簡到繁逐漸提高,切不可操之過急。如果突然進行一次大強度、長時間和大阻力的力量訓練,就不符合力量逐漸增長的規律,會使人體的機能能力遭到破壞,甚至引發傷害事故的發生。因此,力量訓練切忌好高騖遠,急於求成,*好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。


  (四)、合理安排運動量


  合理安排運動量,是指在健身、健美的力量練習過程中,根據目標任務、練習者的身體情況,逐步、有節奏地增加負荷阻力,使練習者身體機能和力量得到逐步提高。


  人們從事力量訓練的目的和動機是不一樣的,有人是為了參加健美比賽,有人是為了保持體力,有人是為了減肥,還有人是為了矯正體形。體態等。另外,練習者的健康狀況和運動能力差別也較大,同一負荷的阻力,有人覺得輕鬆,有人則覺得非常吃力,有人甚至不能完成。在安排運動量時這些情況都要考慮到。


  運動量的安排由小到大,講究節奏性,注意大、中、小運動量有機結合,一般以大,中運動量為主,小運動量作為調劑。以每周練5次為例,運動量應安排為:大—小—大—大—中或小。如每周練3次,則應訓練1天休息1天形成自然節奏。


  運動量安排的總體趨勢是由小到大逐步提高。力量練習初期,運動量性對小些,隨著機能能力的提高,承受負荷的能力加強,運動量要逐漸增大。在增大運動量的進程中,根據練習者自身的實際情況也允許出現“暫停訓練的現象”。應注意的是,飯後一小時之內不宜進行練習,此段時間進行練習會影響消化係統的功能。睡前一個小時也不適宜進行練習,鍛煉後大腦皮層興奮,會影響正常睡眠。


  (五)、全麵發展


  全麵發展是要鍛煉的項目要多,使較多的器官或部位都得到鍛煉,切不可單純發展某一局部的生理機能。如在進行力量練習時隻注重右臂力量的發展,日積月累就會造成右臂粗,左臂細,甚至脊柱側彎的現象。而且長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片麵發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方麵的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、遊泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。與此同時,鍛煉的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛煉成一個身心健康的人。


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