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南寧體育用品教您如何消除疲勞

發布日期:2019-01-15 作者: 點擊:


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    戶外健身器材成為秋葵视频apP下载污免费ioses社區、學校的必備設施,秋葵视频APP最新下载在使用戶外健身器材以後,都會感覺到一些疲憊,那秋葵视频app下载污應該怎樣去消除這些疲勞呢,下麵秋葵视频app下载污南寧體育用品就來了解一下:

    1、廣西籃球架廠家告訴秋葵视频app下载污運動後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鍾後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液回流到心髒。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然後做5-10分鍾的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬於鍛煉方法技巧。

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    2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。  

    3、在運動後進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心髒的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。


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