南寧籃球架廠家教您如何消除疲勞

    戶外健身器材成為秋葵视频apP下载污免费ioses社區、學校的必備設施，秋葵视频APP最新下载在使用戶外健身器材以後，都會感覺到一些疲憊，那秋葵视频app下载污應該怎樣去消除這些疲勞呢，下麵秋葵视频app下载污南寧體育用品就來了解一下：

    1、廣西籃球架廠家告訴秋葵视频app下载污運動後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心髒。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5-10分鍾的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬於鍛煉方法技巧。

    2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。　　

    3、在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心髒的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。