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戶外健身路徑鍛煉方法有哪些

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戶外健身路徑鍛煉方法有哪些

發布日期:2019-01-07 作者: 點擊:

健身路徑是指在社區、公園等公共場合設置的,供民眾健身、娛樂使用的一係列體育器械。

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。秋葵视频apP下载免费可以選擇數種器械進行不同的組合,比如秋葵视频apP下载污免费ioses可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動係統過早衰退。

大轉輪 轉動3-5組

漫步機 整理放鬆5分鍾

扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處於身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以遊戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如秋葵视频app下载污可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平台、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

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漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鍾

肋木架 壓腿約5分鍾

臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鍾

仰臥起坐平台 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多餘的脂肪,改善脂類新陳代謝,控製體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放鬆性運動,比如秋葵视频APP最新下载可以采用下麵的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。


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