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各類室外健身器材的注意事項

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各類室外健身器材的注意事項

發布日期:2018-11-26 作者: 點擊:

南寧體育用品  各類室外健身器材的注意事項:

        一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議*高不可過肩。

        二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

        三是有氧器材。有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛,易引發脫臼。老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。

        四是力量器材。

        (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當於垂吊牽引。

        (2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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