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使用籃球架打球的注意事項

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使用籃球架打球的注意事項

發布日期:2018-09-27 作者: 點擊:

  使用南寧籃球架打籃球時,很容易造成骨骼以及關節的傷害,尤其是骨骼尚未硬化的年輕人更容易受到傷害。預防的方法就是多做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

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  裸關節是打籃球是*容易受傷的部位。應對措施:

  1. .增加關節活動度:利用腳尖於空中寫字,每次5~10分鍾,每天進行2~3次。或於空中畫圈圈,順、逆時針各50次,進行3回合,每天進行2~3次;

  2. 增加肌肉柔軟度:每一肌群伸展30秒,重複3回合;

  3. 加強肌力:舉踵訓練,抓毛巾訓練,勾彈力繩訓練,一回合20次,每次三回合;

  4. 加強本體感覺:利用閉眼單足立來加強本體感覺。實施時,雙手叉腰,受傷腳站立,另一腳抬高離地15公分,保持平衡越久越好,每天練習10次。

  手指的戳傷,因手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法:

  要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,到2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢複原狀,然後和前法相同地處置,至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

  膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:

  一般情況下,打籃球時使用護膝可以很好地保護膝關節,打籃球前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,可預防腳腕扭傷。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定。如果是輕微的扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力,冷敷時隻可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。嚴重者得動手術。

  肌肉離位 對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:

  在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。如果肌肉移位:發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。該治療的特點在於內出血停止之後,雖然身體尚覺僵硬,也要稍微活動。


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